[...] jakiś baniak po wodzie np.destylowanej napełnij wodą rączki przewiąż sznurekiem i jedziesz z długo częścią swego bicyngla,a ja jade dalej.Malutko tych ćwiczeń na plecy dodaj jeszcze podciąganie za głowe do karku no i żeby ładnie plecy rosły jak przy klacie i do klaty na wąsko.Przy nogach nie zapomnij o przysiadzie wykrocznym,a wogóle [...]
[...] wykonania decyduje o efektach, mnie fbw męczy, bo poźniej boli wszystko na raz a nie tylko jedna partia ;-) 7.10 wtorek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Klata, plecy Aero: rower ok. 30 min. 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /9kg /10kg /12kgx7 2. Wyciskanie hantli płasko 15/12/10 (R: 7kg) /8kgx15 9kgx12 [...]
Do diety myślę, że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, [...]
a wiec tak cwicze ok poltora roku przewaznie przez caly czas na mase duze ciezary mniejsza ilosc powtorzen aktualnie moj plan jest nastepujacy plecy biceps klata triceps bary nogi wolne plecy biceps klata triceps bary nogi wolne i tak w kolko niewiem czy tak moze byc ale mi sie fajnie tak cwiczy mysle ze cwiczenia mam dobrze dopasowane ale chyba [...]
[...] :-)) Po tej przerwie już po zercherach pompa była dość mocna %-) Mimo, że to rechabilitacjo-wstępne zmęczenie ;-) Poniedziałek wolny od treningu, a we wtorek planuję 2-ki + plecy ;-) Porobiłem pomiary. Waga +1kg od ostatniego pomiaru, pas właściwie stoi, reszta poszła trochę w górę. Plan jest taki żeby ustabilizować jedzenie i przypilnować [...]
[...] w trakcie czasem dodawane byly kcal czasami odejmowane ale nigdy nie bylo to na oko robione. Cala filozofia tez zupelnie inna trening co drugi dzien klatka barki tric , plecy bic i nogi . Wegli okolo treningowo ponad 300g . Teraz dopiero wiem jakie cialo ma mozliwosci obsorbowania w trakciie i po treningu . Efekty dobre towaru nie lecialo [...]
podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]
Plan który robię teraz to plan który dostałem od znajomego. PONIEDZIAŁEK: KLATA + NOGI (czwórki) WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - [...]
[...] 230kcal 6: twarog, orzechy 210kcal razem: 1700kcal, 202B, 52T, 106W + 3xcynk, 2x2xo3 Obli mam teraz 1 trening nog i 3 treningi gory. moze robic 1 trening nog (srednie wegle) i 2 treningi gory (wysokie wegle), i znowu trening nog i 2 kolejne treningi gory? gdzies pomiedzy dni wolne lub aero (niskie wegle). jutro rano kolej na plecy+tric+interwaly
jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]
[...] ( albo na seminarium pojade to sie poboksuje ... ) niedziela nogi poniedziałek trening judo / sw / inne sporty walki ew wolne ( jeszcze nie wiem) wtorek klatka bic środa plecy tric czwartek barki piatek nogi na uczelni mam za***isty plan więc dieta trzymana dalej , treningi też będa dopasowane , czekam teraz tylko do 5 października co sie [...]
Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]
Wtorek-15.12 Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]
Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki lub: Klata + biceps Nogi Barki + triceps Plecy tego typu polaczenia sa ok klata w zakresie powtorzen 12-6 biceps 12-8 powtorzen plecy 16-6 powt triceps 20-10 powt nogi roznie 20-8/6 barki tez roznie bardzo duzo lub malo powtorzen fajne sa takze polaczenia full body tzn cale cialo na jednym treningu to [...]